世界上最健康的50種早餐里，中國占了一半以上。早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃好。今天我們就來看看，哪些早餐最適合我們的胃呢？快來看看你中了有？如果你還沒有吃早餐，趕緊改掉這些壞習慣吧！不然會越來越胖的！一起來看看吧！第一種：油條。油條是我們生活中最常見的一種食物了，不管是早餐還是中午飯，都可以看到油條的身影。油條的熱量非常高，吃一根油條就相當于吃了一碗米飯，所以油條是減肥人士的最愛。
早餐食譜大全營養
早餐食譜大全營養早餐食譜大全營養嗎，一日之計在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，但其實這是錯誤的，以下為大家分享早餐食譜大全營養。 早餐食譜大全營養1一、豆奶+火腿面包=增長精力豆奶：250毫升 火腿面包：1個 營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。 綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。二、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神番茄蛋湯：1碗 燒面包片：2片 煎香腸：1根 營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。 綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。 營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。 綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。四、芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧谷魅力超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。 營養含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。 綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。五、紅茶+小面包=晚起的道理一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小面包，雖然簡單，但特別方便。 營養含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。 綜合評價：習慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的`胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。 早餐食譜大全營養21.炒雞蛋世界上最受歡迎的早餐是炒雞蛋。你可以用牛奶或茶炒雞蛋。許多蔬菜和其他成分，如奶酪和肉，可以增加風味因素。雞蛋是最健康的食物成分，它能提供礦物質和身體同等的耐力。雞蛋可以用來做煎蛋卷或墨西哥卷餅，不管你喜歡什么。冬天，熱雞蛋可以保護你。2.甜甜圈油炸圈餅可以作為任何形式的甜點或早餐。早上很好吃。他們有面團和許多配料來增強他們的口味，如巧克力和楓樹。 它含有糖、雞蛋和其他口味，使它們非常美味，適合做早餐。油炸圈餅提供營養纖維，這對人體的全面發展非常重要。你可以選擇不同口味的甜甜圈作為你最喜歡的早餐。3.燕麥片燕麥是最健康的食物。很多人肯定不會喜歡燕麥，但你可以吃各種燕麥食譜。燕麥可以和不同口味的黃油或糖漿一起食用，比如巧克力或楓樹，使它們美味可口。你也可以吃燕麥餅干和餅干。 燕麥片對心臟有好處，可以控制糖尿病、膽固醇和其他疾病。燕麥片蛋糕也很有用。你甚至可以用熱水煮燕麥粥。如果你不喜歡，你仍然需要一份含有燕麥的食譜作為明天的早餐。4.早餐皮塔餅皮塔面包味道更好，這不同于早上通常的烤面包加黃油的早餐。它包括其他成分，如檸檬汁、熏火腿、菠菜和許多調味料，如鹽、黑胡椒和薄荷葉。雞蛋、皮塔餅、蔬菜和奶酪的組合肯定能為你忙碌的一天提供健康的早餐。5.谷物谷物是推薦給身體發育的另一種健康食品。它們提供礦物質、脂肪、油、維生素和碳水化合物。你可以享受牛奶，這是最繁忙的一天的理想早餐。一碗有熱牛奶或冷牛奶的谷物提供了一整天的耐力。您還可以享用谷類面包、餅干或餅干，這也是一頓美味健康的早餐。6.雞蛋火腿早餐卷餅墨西哥卷餅是一道著名的墨西哥菜。用來做墨西哥卷餅的餡料可能會根據你的口味和喜好而有所不同。雞蛋和大蒜醬的混合物會讓你的早晨變得更好。你可以享用番茄醬或花生醬作為美味的早餐。7.自制酪乳酪乳類似于餅干。通過添加酪乳和少量鹽以及雞蛋發酵粉，酪乳是由面團制成的。它們對你的健康有好處，讓你在辦公室、學?；虼髮W里一整天都很活躍。它是世界上許多地方最受歡迎的早餐食品之一。8.新鮮水果沒有什么比新鮮水果更好的了。水果富含礦物質、維生素和水，使你的工作更加活躍。蘋果確實每天都讓醫生遠離我。你可以吃蘋果、香蕉、葡萄和其他水果，它們很美味，能為你的身體提供足夠的力量。 喝一杯牛奶和一些水果，然后你就會有一頓完美的早餐。新鮮水果是每個家庭早餐最常見的食物。 早餐食譜大全營養31、地瓜粥材料：地瓜2細根、大米適量、水適量、食用油幾滴 做法： 1、準備材料，地瓜洗凈，去皮切丁。 2、大米淘洗干凈，用水泡一小會兒。 3、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開。 4、倒入地瓜丁。 5、再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘后粥熟瓜軟即可關火。小訣竅：煮粥時，開水下米或滴幾滴油可以防止米粘鍋。2、皮蛋瘦肉粥材料：皮蛋、肉絲、鹽、香油、大米、雞精、蔥花 做法： 1、皮蛋切塊，肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘。 2、大米洗凈，加鹽、香油泡10分鐘。 3、肉絲下熱油鍋過一下，至變色撈出控油。 4、水煮開，下米煮滾后改小火，加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。 5、煮約50分鐘后，放入余下的皮蛋塊和蔥花，微火煮10分鐘即可。3、臘腸卷材料：臘腸5根、面粉適量、酵母粉適量、水 做法： 1、臘腸上鍋蒸10分鐘拿出來，對半切開備用; 2、面粉加酵母粉用溫水和成軟硬適度的面團醒發; 3、面團發起2倍大的時候，在案板上揉出氣體; 4、做成跟餃子劑大小差不多的小劑子; 5、把小劑子搓成長條，拿起半根臘腸，把臘腸卷起來，上鍋蒸15分鐘即可。 注：臘腸長短根據自己喜好，沒有要求，也可以一根直接卷。當早點或小零食都是不錯噠。4、雞蛋羹材料：主料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花 做法： 1、新鮮雞蛋一個?？娜胪胫?，用打蛋器調散，加入很少量鹽調勻，這時的蛋液會比之前稀、黃。 2、現在加水。最好是溫水。冷水不太好，熱水就更不行了，以沖進去就成蛋花了。 3、水中加入少量蠔油調勻后摻入蛋液里面調勻。再加入少量豬油。 4、燒一鍋清水，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔，然后開小火，鍋蓋一定要留縫，不要蓋嚴實了。這樣蒸出來的蛋羹絕對不會有蜂窩眼，口感也不會老。 大概10-15分鐘，雞蛋羹就應該差不多好了。撒上一些蔥花(根據個人愛好，還可以加肉臊之類的)，滴上幾滴蒸魚豉油就可以享用啦5、南瓜粥材料：南瓜、大米、冰糖 做法： 1、南瓜去皮切塊。 2、洗干凈大米加入適量的清水燒開后。 3、加入南瓜塊，慢火熬至白粥粘稠，南瓜熟爛食用前加入適量的冰糖待溶化后即可。6、棗泥核桃蛋糕材料：全蛋4個、白糖70克、低筋面粉120克、棗泥162克、植物油80克、熱水50克、核桃碎適量 做法： 1、熱水、油、棗泥混合，用攪拌機打成糊。(棗泥可自制，棗子蒸熟后去皮去核)。 2、全蛋加糖打發，粉類過篩3次，分次撒入，用蛋抽拌合。 3、分兩次將部分蛋糊舀到棗泥糊里混合，再全部倒入蛋糊里，加入核桃碎用刮刀快速拌勻。 5、入模175度35分鐘(根據自己烤箱調整)。
